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Zu einem aktiven und gesunden Lebensstil gehört Sport einfach dazu. Ob eine ausgedehnte Laufrunde am Abend, schweißtreibende Workouts im Fitnessstudio oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu Hause – die Möglichkeiten dazu sind zahllos. Neben regelmäßigem Sport spielt auch die Ernährung eine wesentliche Rolle, um fit zu bleiben, Muskeln aufzubauen und die Lebensqualität zu verbessern. Auf welche Nährstoffe Sie besonders achten müssen, lesen Sie hier.

Obst und Gemüse
Dass der Verzehr von Obst und Gemüse gesund ist, wissen die meisten. Dennoch kommen Bananen, Brokkoli und Blumenkohl viel zu selten auf den Teller. Sie zeichnen sich vor allem durch eine enorm hohe Nährstoffdichte bei gleichzeitiger Energiearmut aus. Das bringt einige Vorteile mit sich, die vor allem beim Abnehmen helfen. Die hohe Menge wichtiger Vitamine, Spurenelemente, Ballaststoffe und sekundärer Pflanzenstoffe helfen dem Körper bei seinen täglichen Aufgaben, sind wesentlich für das Herz-Kreislaufsystem und beim Zellaufbau. Dank der geringen Kalorienzahl können Sie ordentlich zugreifen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 400 Gramm Gemüse und 250 Gramm Obst am Tag.

Proteine
Die ausreichende Zufuhr von Proteinen – auch Eiweiß genannt – ist ein wesentlicher Bestandteil für Sportler. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie die tägliche Empfehlung von 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht dementsprechend überschreiten. Für Hobbysportler gilt eine Eiweißaufnahme je nach Quellmaterial von 1,4 – 2,0 Gramm pro Kilo Körpergewicht als ideal. Proteine sind für den Aufbau und Erhalt der Muskulatur essenziell. Sie sollten daher in den ersten Stunden nach dem Training genug davon aufnehmen. Etwa 20 Gramm pro Mahlzeit ist hier die Faustregel. Gute und fettarme Proteine finden Sie vor allem in tierischen Produkten wie Hähnchenfleisch oder magerem Schweine- und Rindfleisch. Ein unter Fitnessenthusiasten beliebter Snack ist Magerquark mit Früchten. Für Veganer eignen sich Kidneybohnen, Linsen oder Sojabohnen. Wenn Sie dennoch Probleme haben, die empfohlene Proteinmenge zu erreichen, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel von vitamoment.de zurückgreifen.

Kohlenhydrate
Sportler verbrauchen große Mengen Energie in Form von Kohlenhydraten. Demnach sollten Sie Ihre leeren Speicher nach einer anstrengenden Einheit wieder auffüllen. Doch statt kurzkettiger Kohlenhydrate, die etwa in Weißbrot oder zuckerhaltigen Lebensmitteln enthalten sind, sollten Sie auf langkettige und komplexe Kohlenhydrate setzen. Da der Körper länger zu Verarbeitung benötigt, halten diese länger satt und verhindern Heißhungerattacken. Besonders gesund sind Kartoffeln, Süßkartoffeln und Vollkornvarianten von Reis, Nudeln oder Brot.

Fette
Fette gehören ebenso zu den wichtigen Makronährstoffen wie Kohlenhydrate und Proteine. Sie sind unverzichtbar für den Zellaufbau und die Verarbeitung fettlöslicher Vitamine. Fette gelten als Dickmacher – da sie mit 9 Kilokalorien pro Gramm die höchste Energiedichte aller Nährstoffe aufweisen, allerdings auch nicht zu Unrecht. Wie immer gilt es, das richtige Maß zu finden. Ungesättigte Fettsäuren von Fischen und Pflanzenölen nehmen die meisten in zu geringen Mengen zu sich, gesättigte Fettsäuren aus Butter, Fleisch und Sahne dagegen zu viel. Ungesättigte Omega-3-Fettsäuren helfen Sportlern bei der Regeneration und lindern Entzündungsprozesse in den Muskelfasern. Wer allerdings wenig Fisch, Leinsamen oder Walnüsse isst, kommt selten auf die empfohlene Dosis. Auch hier hilft die Zunahme von Nahrungsergänzungsmitteln von vitamoment.de, um den Mangel auszugleichen.

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